الرئيسية ›› منوعات ›› نظام غذائي صحي يومي

نظام غذائي صحي يومي


نظام غذائي صحي يومي

Healthy daily diet

نظام غذائي صحي يومي
نظام غذائي صحي يومي

 

اعتماد شرب الماء كاول ما يدخل الريق و اخر ما يدخله اساسيا .



فطور الصباح يجب ان يتوفر على بروتين حيواني افضل ش 2 بيض مغلي و على قطعه خبز او توست صغيرة و ايضا فواكه و حليب بالموز او حليب كامل الدسم
دون اضافات او زبادي.

الغذاء يجب ان يعتمد على 3 الوان من الخضار مع عدم اهمال السلطات

في الصيف سلطة و في الشتاء شوربه

1-اكل الزبادي على الاقل مرتين في اليوم .
2-اكل الفواكه ذات الفيتامين سي .
3-الامتناع عن الاكل الجاهز و المشروبات الغازيه ممكن مره كل 15 يوم .
4-جعل وجبتين خفيفتين في اليوم من الافضل ان يكون تفاح
5-الاكلات المسببه للسمنه ممكن اكل ما بين 9 الى 10 لقيمات .
6-تعويض الملح بالليمون.
7-استعمال البابريكا و الزعفران و الزنجبيل في تنكيه الطعام لزيادتهم معدلات الحرق .
8-البروتين الحيزاني يؤكل مشويا افضل شئ .
9-عدم اهمال اي نوع من الوجبات الثلاث الرئيسية .
10-زيت زيتون كخيار اول الدهون النباتية خيار ثاني .
11-شرب الاعشاب و العصائر الطازجة.



شاهد أيضاً

وزارة الخدمة المدنية

وزارة الخدمة المدنية

وزارة الخدمة المدنية   وزارة الخدمة المدنية السعودية هي الوزارة المسؤولة عن الإشراف على شؤون …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.