رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم

رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم

اليوم الأول :

• وجبة الإفطار : 1 كوب صغير من القهوة / الشاي محلي ب1 مكعب سكر .
• وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام من السبانخ المطبوخة + 1 طماطم .
• وجبة العشاء : 200 جرام لحم ستيك + 1 طبق سلطة خضراء وإضافة عصير الليمون وزيت الزيتون .

اليوم الثاني :

• وجبة الإفطار :1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر .
• وجبة الغذاء : 250 جرام  لحم أحمر خالي من الدهون + كوب زبادي خالي من الدسم .
• وجبة العشاء :200 جرام لحم إستيك + طبق سلطة خضراء .

اليوم الثالث :

• وجبة الإفطار : 1 كوب قهوة محلي بمكعب سكر + شريحة توست .
• وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة لحم أحمر + 1 طبق سلطة خضراء .
• وجبة العشاء :  كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 ثمرة فاكهة طازجة ( تفاح، كمثري، برتقال ) .

اليوم الرابع :

• وجبة الإفطار :  1 كوب شاي محلي بمكعب سكر + 1 شريحة توست .
• وجبة الغذاء : 200 مل من عصير البرتقال + 1 عبوة زبادي خالي من الدسم .
• وجبة العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس .

اليوم الخامس :      

• وجبة الإفطار : 1 ثمرة جزر كبيرة .
• وجبة الغذاء : 200 جرام سمك مشوي مع عصير الليمون + 1 معلقة صغيرة زبدة .
• وجبة العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس .

اليوم السادس :

• وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر + 1 شريحة توست .
• وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة +  1 جزرة كبيرة .
• وجبة العشاء : 1/2 دجاجة مشوية في الفرن +  1 طبق سلطة خضروات مع عصير الليمون .

اليوم السابع :

• وجبة الإفطار :1 كوب شاي بدون سكر .
• وجبة الغذاء : 3 ثمرات فاكهة ( تفاح، موز، جوافة، كمثري ) .
• وجبة العشاء : 200 جرام من لحم الغنم + 1 ثمرة تفاح .

اليوم الثامن :

• وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر .
• وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام سبانخ + 1 طماطم .
• وجبة العشاء : 200 جرام لحم استيك + 1 طبق سلطة خضروات .

اليوم التاسع :

• وجبة الإفطار : 1 كوب قهوة محلي بمكعب سكر .
• وجبة الغذاء : 250 جرام لحم أحمر خالي من الدهون + 1 كوب زبادي .
• وجبة العشاء : 250 جرام لحم بقري مشوي + 1 طبق سلطة خضروات .

اليوم العاشر :

• وجبة الإفطار : 1 كوب من الشاي محلي + 1 شريحة توست .
• وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة من اللحم الأحمر + 1 طبق سلطة خضروات .
• وجبة العشاء : 1 طبق كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 ثمرة فاكهة طازجة .

اليوم الحادي عشر :

• وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي +1 شريحة توست .
• وجبة الغذاء : 200 مل جرام عصير البرتقال +1 كوب زبادي .
• وجبة العشاء : 1 بيضة مسلوقة + 1 جزر + 250 جرام من الجبن الخالي من الدسم .

اليوم الثاني عشر :

• وجبة الإفطار : 1 جزر مقطع إلي شرائح + 1 تفاح .
• وجبة الغذاء : 200 جرام سمك مشوي مضاف إليه عصير الليمون + 1 معلقة صغيرة زبدة .
• وجبة العشاء : 250 جرام لحم بقري مشوي+ 1 شرائح الكرفس .

اليوم الثالث عشر :

• وجبة الإفطار : 1 كوب شاي محلي + 1 شريحة توست .
• وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 ثمرة جزر كبيرة .
• وجبة العشاء : 250 جرام صدور دجاج + 1 طبق سلطة خضروات .