نظام غذائي صحي يومي

نظام غذائي صحي يومي

Healthy daily diet

 

اعتماد شرب الماء كاول ما يدخل الريق و اخر ما يدخله اساسيا .

فطور الصباح يجب ان يتوفر على بروتين حيواني افضل ش 2 بيض مغلي و على قطعه خبز او توست صغيرة و ايضا فواكه و حليب بالموز او حليب كامل الدسم
دون اضافات او زبادي.

الغذاء يجب ان يعتمد على 3 الوان من الخضار مع عدم اهمال السلطات

في الصيف سلطة و في الشتاء شوربه

1-اكل الزبادي على الاقل مرتين في اليوم .
2-اكل الفواكه ذات الفيتامين سي .
3-الامتناع عن الاكل الجاهز و المشروبات الغازيه ممكن مره كل 15 يوم .
4-جعل وجبتين خفيفتين في اليوم من الافضل ان يكون تفاح
5-الاكلات المسببه للسمنه ممكن اكل ما بين 9 الى 10 لقيمات .
6-تعويض الملح بالليمون.
7-استعمال البابريكا و الزعفران و الزنجبيل في تنكيه الطعام لزيادتهم معدلات الحرق .
8-البروتين الحيزاني يؤكل مشويا افضل شئ .
9-عدم اهمال اي نوع من الوجبات الثلاث الرئيسية .
10-زيت زيتون كخيار اول الدهون النباتية خيار ثاني .
11-شرب الاعشاب و العصائر الطازجة.