نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع
Diet to lose weight 5 kilo per week
تعددت الأقاويل بشأن بقاء نسق غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع! بل هل ذلك الشأن محتمل؟ وهل يُعد صحيًا؟ ما هي المأكولات التي تَستطيع إضافتها إلى نظامك الغذائي الصحي؟ تابعينا في ذلك النص من “عائلتي” لتحصلي على أبرز البيانات بخصوص ذلك الموضوع.
يقال أنه في حال كنت تريدين ضياع ذلك الرقم من الكيلوغرامات في أسبوعٍ واحد عليك اتباع الخطوت الآتية:
الإكثار من تناول البروتين والخضراوات والحد من الأغذية التي تتضمن على الكاربوهيدرات.
تناول 8 أكواب من المياه متكرر كل يومًا.
التحقق من ممارسة ساعتين من تمارين الكارديو.
ممارسة تمارين التمرين الفاصل 48 ساعةٍ إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.
الاستحواذ على سبع إلى تسع ساعات من النوم أثناء الليل وعدم التعرض للضغط عديدًا.
ذلك ويمكنك اتباع الرجيم الأتي:
هذا النهار الأول: شغل سموثي الموز مع استعمال حليب خالي من الدسم لوجبة الفطور. أما للغذاء فيمكنك تناول اللحمة مع الضئيل من زيت الزيتون أو جبنة الكريما الخالية من الدسم وكوب من الفاكهة الطازجة. أما فيما يتعلق لوجبة العشاء فيمكنك تناول الدجاج مع متنوع أشكال الخضراوات.
هذا النهار الثاني: تناول الحليب الخالي من الدسم مع التوست والجبنة الطرية الخالية من الدسم. لوجبة الأكل تَستطيع تناول الخضراوات مع إضافة إليها الضئيل من زيت الزيتون والبهار وتناول كوب من الفاكهة الطازجة. أما فيما يتعلق لوجبة العشاء، فيمكنك تناول جبنة الكريمة مع الطماطم والخس.
هذا النهار الثالث: إرجاع تناول الأغذية المذكورة في هذا النهار الأول.
هذا النهار الرابع: شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم مع المقرمشات وقطعتين من الجبنة الخالية من الدسم. نحو جانب ميعاد الطعام، تَستطيع استعداد اعداد ضئيلة من الخضراوات أو السبانخ أو الدجاج. ولوجبة الطعام، يفضل تناول بيضتين مع الجبنة والطماطم الطازجة.
هذا النهار الخامس: إرجاع تناول المأكولات المذكورة في هذا النهار الثاني.
هذا النهار السادس والسابع: أثناء هاذين اليومين تَستطيع اختيار أي من المأكولات المذكورة أعلاه.
يذكر أن ذلك الرجيم يساعدك على ضياع 5 كيلوغرامات في أسبوع سوى أننا لا نضمن تلك الحصيلة نحو جميع السيدات! لهذا، ننصحك دائمًا بمراجعة أخصائية التغذية قبل أخذ المرسوم بالبدء باتباع أي نوع من الرجيم.